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#fypシ゚viralシ Ang nakuyapan toa sa kilid bow | Dante Alvia

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$久坐腰痛？别怪腰椎！一招摆脱腰酸背痛！是不是经常坐着坐着就腰酸背痛，身体还容易往前倾？很多人以为是腰椎劳损，其实问题很可能出在腰大肌！ \t ✅ 为什么会不舒服？长期久坐不动，髋屈肌（包括腰大肌）会变得紧绷，久而久之，它会把骨盆前拉，让腰椎承受更大压力，于是腰酸背痛、坐姿不直的问题就来了！ 🎯 今天教你一个简单动作，缓解腰大肌紧张！ \t ✅ 动作步骤： 1️⃣ 找个地方跪好（呃……不是磕头，回来！😂） 2️⃣ 一侧腿迈向前方，形成弓步姿势。 3️⃣ 对侧手支撑，重心微微前移，大腿根部向前顶。 4️⃣ 同侧手推膝盖，身体轻轻向对侧旋转。 5️⃣ 保持10个深呼吸，感受腰部和髋部慢慢放松。 \t 📌 左右两侧各做3组，做完后你会发现—— 💥 腰不酸了！💥 坐得更直了！💥 上下楼梯更有劲了！ 📌 别犹豫了，赶紧起来试试！做完记得告诉我你的感受，更多体态改善技巧，记得关注我哦！✨ #腰大肌放松 #久坐腰痛 #骨盆前倾矫正 #腰椎健康 #简单拉伸 #髋部灵活性 #体态改善 #腰背护理 #疼痛缓解 #居家健身 #运动康复 #健康生活 #核心激活 #腰酸缓解 #健身小技巧#$