
肩部稳定性训练「YTWL」,缓解肩颈僵硬! - 知乎专栏
肩部稳定性训练「ytwl」,缓解肩颈僵硬! KG运动 肩关节 是人体具有 最大活动范围 的关节,因为它的关节头是大于关节窝的,同时关节囊薄弱且松弛,关节腔大,这些结构虽然使得肩关节的灵活性高,但也导致了它的 稳定性较差。
肩部拉伸训练——YTWL,4个动作改善弯腰驼背,提高运动效果!
2020年3月24日 · 这套动作可以用四个英文字母概括——YTWL。 你可能会比较奇怪,现在就为你解密。 你可能会很奇怪笔者为什么将Y放在第一位。 这是我最喜欢的动作是Y,因为笔者比较喜欢做双手高举过头的动作,比如引体向上或者是倒立。 做这些动作的前提,是我们需要我们的肩胛骨保持良好的功能。 Y这个动作的好处在于,它教会了我们怎么样去后倾我们的肩胛骨,以及如何让我们的肩胛骨外旋。 而且Y的动作练习,可以激活我们的下斜方肌。 当我们在座的时候,我 …
YTWL肩胛训练GIF动图教学 - 健身吧
2016年5月19日 · 驱动肩关节的YTWL字母动作,这个动作对改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的,训练肩膀周围肌肉群,预防相关疼痛的发生。 YTWL的动作,有一个重点以“肩胛骨”先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。 动图中你可以注意到肩胛骨的动作,而这个动作有很多进行的方式,有利用抗力球、健身房的斜椅,或是负重来进行训练,手拿哑铃或杠片,来增加负重等。 拆解动作! 肩袖肌群的锻炼方法~! ——肩外旋. 驱动肩关节的YTWL字母动作,这 …
YTWL動作改善駝背、消除斜方肌!簡單4個伸展運動美化肩頸背體態
國際認證超有效「ytwl圓肩訓練」由四個字母組成的超級肩膀鍛鍊可以完整訓練肩頸的不同肌肉、矯正駝背姿態!一起往下跟著練...
改善駝背、烏龜頸,簡單YTWL運動練出好體態 - Heho健康
2019年11月28日 · 現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良,就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況,進而導致肩頸痠痛。 以下要介紹你一組運動,叫做 Y T W L 運動,它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題,因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束,菱形肌、肩外旋肌群等,幫助提升肩胛骨的穩定性! 動作 Y 主要鍛鍊肌肉:下斜方肌 方法: 1. 將手臂前舉,拇指朝上 2. 肩胛保持用力,與身體呈 Y 字,高度盡可能舉與耳朵齊高 動作 T 主要鍛鍊肌肉:中斜方肌、菱形 …
「FitnessFAQs」“YTWL”加强肩胛+提升肩袖+改善圆肩驼背
不改善圆肩,就别想练好了!
【欧阳春晓】YTWL矫正训练~告别圆肩驼背必练!国际公认超有效 …
【欧阳春晓】自用混剪|根本性瘦小腿|ytwl肩背矫正|低强度主拉伸|每日跟练
“YTWL矫正训练”还你漂亮肩颈,远离酸痛 - 知乎
2024年1月16日 · “ YTWL矫正训练 ” 是一个非常经典且便利的针对上交叉综合征的训练,可以直接坐在椅子上进行,不需要任何工具辅助。 它能够有效驱动肩关节、伸展肩颈,放松背部,对改善体态减轻疼痛有着很好的效果。 1动作Y. 动作模式:1. 将手臂前举,拇指朝上;2. 肩胛 保持用力,手臂与身体呈Y字,高度尽可能举到与耳朵齐高。 2动作T. 动作模式:1.将手臂平举,拇指朝上;2.肩胛保持用力,手臂与身体呈T字,高度尽可能超过身体。 3动作W. 动作模式:1. 将手肘 …
肩颈不适常练YTWL - lifetimes.cn
“YTWL”训练的优势在于简便易行,无需任何器械,随时随地都能进行;主要包括4个动作:Y、T、W和L,其中Y动作主要锻炼下斜方肌,T动作主要锻炼中斜方肌、菱形肌,W动作主要锻炼中下斜方肌、菱形肌,L动作主要锻炼冈下肌、小圆肌。 联合练习“YTWL”能有效加强肩袖肌群力量,稳定肩关节,为肩部活动提供保障。 建议每个动作在末端姿势保持5秒,然后按顺序进行下一个动作,完成4个字母动作为一组,每天重复2组。 如果练的过程中感受到疼痛,可视情况降低训练 …
改善圆肩、驼背必练的一组动作,YTWL简易版教程_哔哩哔哩_bilibili
Terry推荐!经典高效的"YTWL"肩胛训练以及它们的变式 「改善圆肩驼背」