肩部稳定性训练「ytwl」，缓解肩颈僵硬！ KG运动 肩关节 是人体具有 最大活动范围 的关节，因为它的关节头是大于关节窝的，同时关节囊薄弱且松弛，关节腔大，这些结构虽然使得肩关节的灵活性高，但也导致了它的 稳定性较差。

2020年3月24日 · 这套动作可以用四个英文字母概括——YTWL。 你可能会比较奇怪，现在就为你解密。 你可能会很奇怪笔者为什么将Y放在第一位。 这是我最喜欢的动作是Y，因为笔者比较喜欢做双手高举过头的动作，比如引体向上或者是倒立。 做这些动作的前提，是我们需要我们的肩胛骨保持良好的功能。 Y这个动作的好处在于，它教会了我们怎么样去后倾我们的肩胛骨，以及如何让我们的肩胛骨外旋。 而且Y的动作练习，可以激活我们的下斜方肌。 当我们在座的时候，我 …

2016年5月19日 · 驱动肩关节的YTWL字母动作，这个动作对改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。 YTWL的动作，有一个重点以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。 动图中你可以注意到肩胛骨的动作，而这个动作有很多进行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片，来增加负重等。 拆解动作！ 肩袖肌群的锻炼方法~！ ——肩外旋. 驱动肩关节的YTWL字母动作，这 …

國際認證超有效「ytwl圓肩訓練」由四個字母組成的超級肩膀鍛鍊可以完整訓練肩頸的不同肌肉、矯正駝背姿態！一起往下跟著練...

2019年11月28日 · 現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良，就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況，進而導致肩頸痠痛。 以下要介紹你一組運動，叫做 Y T W L 運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，幫助提升肩胛骨的穩定性！ 動作 Y 主要鍛鍊肌肉：下斜方肌 方法： 1. 將手臂前舉，拇指朝上 2. 肩胛保持用力，與身體呈 Y 字，高度盡可能舉與耳朵齊高 動作 T 主要鍛鍊肌肉：中斜方肌、菱形 …

不改善圆肩，就别想练好了！

【欧阳春晓】自用混剪|根本性瘦小腿|ytwl肩背矫正|低强度主拉伸|每日跟练

2024年1月16日 · “ YTWL矫正训练 ” 是一个非常经典且便利的针对上交叉综合征的训练，可以直接坐在椅子上进行，不需要任何工具辅助。 它能够有效驱动肩关节、伸展肩颈，放松背部，对改善体态减轻疼痛有着很好的效果。 1动作Y. 动作模式：1. 将手臂前举，拇指朝上；2. 肩胛 保持用力，手臂与身体呈Y字，高度尽可能举到与耳朵齐高。 2动作T. 动作模式：1.将手臂平举，拇指朝上；2.肩胛保持用力，手臂与身体呈T字，高度尽可能超过身体。 3动作W. 动作模式：1. 将手肘 …

“YTWL”训练的优势在于简便易行，无需任何器械，随时随地都能进行；主要包括4个动作：Y、T、W和L，其中Y动作主要锻炼下斜方肌，T动作主要锻炼中斜方肌、菱形肌，W动作主要锻炼中下斜方肌、菱形肌，L动作主要锻炼冈下肌、小圆肌。 联合练习“YTWL”能有效加强肩袖肌群力量，稳定肩关节，为肩部活动提供保障。 建议每个动作在末端姿势保持5秒，然后按顺序进行下一个动作，完成4个字母动作为一组，每天重复2组。 如果练的过程中感受到疼痛，可视情况降低训练 …

Terry推荐！经典高效的"YTWL"肩胛训练以及它们的变式 「改善圆肩驼背」