对于业余爱好者来说，整体的基础跑力，才是影响步幅的决定性因素。步幅是提升跑力的结果，而不是原因。绝大部分的业余爱好者，尤其是现在配速较低的跑者，希望通过简单的力量训练、 …

马拉松的步幅合适范围因人而异，但一般遵循以下原则： 1. 步幅与步频的平衡 - 步幅（步长）与步频（每分钟步数）共同决定跑步速度。普通跑者的步幅通常在1.0~1.4米，精英选手可能达 …

2024年9月5日 · 步幅的计算公式为：步幅 = 身高 × 0.45。这个公式提供了一个基于个人身高的步幅参考值。 这个公式提供了一个基于个人身高的步幅参考值。 步幅是指行走或跑步时一步的距 …

我们知道，要想提升速度，就必须增大步幅、加快步频。 很多小伙伴为了增大步幅，潜意识总会往前伸腿来增大步幅。 但往前伸腿增大步幅的方法有一个问题，那就是脚在落地的瞬间会产生 …

2024年4月18日 · 1. 步幅与身高的关系可以通过一个简单的公式来描述：人的赤脚长度大约是身高的七分之一。 2. 对于身高较高的个体（166厘米以上），他们的单步长度通常较长，可以认为 …

步幅，则是指跑步时每一步所跨越的距离。比如身高 1 米 7 的小李，他在日常跑步时步幅大约是 1.2 米，而专业长跑运动员可能步幅能轻松达到 1.5 米甚至更大。步幅的大小受到腿长、肌肉力 …

成人正常行走步幅大约在 65 厘米左右，而跑步时步幅会因速度、个人身体条件等因素而增大 。 步幅的大小受到多种因素的影响。 首先，身高是一个重要因素，一般来说，身高较高的人，腿 …

步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，完全抵消了大步幅带来的好处；还显著增加了震动的传导。 第二步，提高步频; 避免了步幅过大，就开始解决如何把步频提 …

步幅过大，容易受伤；步幅过小，则效率不高。 二、为什么要提升步幅？ 提升步幅的好处可不少。 首先，它可以提高你的跑步效率，让你用更少的步数跑出更远的距离。 其次，提升步幅还 …

成人正常步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。 一般人的步幅是身高的0.45-0.5的样子，中国成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身 …