如何高质量睡觉，快速且长时间深度睡眠？ - 知乎
1.睡前仪式. 首先 ， 我们先聊聊睡前仪式是个啥 ！ ！ 所谓睡前仪式就是把身体调节到最适合睡眠的状态 ， 不刺激它 ， 让它犯困 。 比如 ， 不要睡前作死胡吃海塞 ， 喝咖啡 、 看肥皂剧 ， 等高度刺激大脑的活动 。 那么如何具体去做这个睡前仪式呢 ？
一天几个小时的睡眠是最合适的？ - 知乎
究竟睡几个小时，才是最健康的？ 现在，在一项发表于《自然·衰老》的研究中，由复旦大学冯建峰教授领导的团队从另一个角度回答了这个问题：对于中、老年人，每天睡7小时对大脑的健康最为有利，而睡眠时间太短或太长，认知能力、精神健康与大脑结构都会出现非线性的衰退。
睡眠中深睡眠所占比例越大，说明睡眠质量越好吗？ - 知乎
也就是说，同样睡8小时，别人第二天神采奕奕，你可能会出现精神低落、昏昏欲睡的状态。 我们的睡眠由多个睡眠循环期组成，每个睡眠循环又由浅睡眠和深睡眠组成。
每天睡够8小时还是犯困是什么原因？ - 知乎
我，就是那种睡了很久，火车声音吵不醒，一觉睡到亮还是起不来，白天哈欠不断，倒头就睡的人。 我意识到自己身体内部有问题是因为我发现提问的很多答案，给我的帮助毫无用处，我就去看了医生，什么神经内科，怀疑自己鼻炎影响，怀疑颈椎病影响，各种 ...
为什么明明睡得很久，但还是困？ - 知乎
但我暗中观察发现，他们的诀窍就是天天这样做，从来不是一天晚睡，第二天早睡，第三天再晚睡，第四天再早睡。是天天晚睡，或天天早睡，规律睡眠。 2．保证适合自己的睡眠时间。 我见过有些人睡觉睡得很少，一天四个小时就够了。
失眠的时候，如何才能快速入睡？ - 知乎
今天，我给你们准备了一组舒服的「睡前拉伸放松操」。 5 个拉伸动作，动作都不难，不需要太大的柔韧性，一学就会。 每天睡前花 5~10 分钟，放松肌肉，舒缓心情，然后上床睡觉，做个美梦吧~ 【睡前拉伸操】 动作一：大腿后侧拉伸
睡眠可以按周期睡嘛？ - 知乎
2020年9月4日 · 睡前和睡后：为了确保我们的睡眠质量，入睡前和睡觉后也是一段非常重要的时间。 1、睡前30分钟-1小时内，关闭手机、电脑，不接触电子产品的蓝光。 2、提前上床睡觉，这里的入睡时间是指你大概睡着的时间，不是躺下准备睡的时间。
睡前能不能吃东西？国际营养师告诉你要30-30原则，分类简单
睡前饮食不健康吗？ 一项发表在《细胞代谢》杂志上的研究发现，八小时（即白天）食用相同数量的卡路里、相同高脂饮食的小鼠，要比一整天都可以吃这种食物的小鼠更健康，更苗条。
医生建议「成人每天睡够7小时」，要怎么样才能做到？ - 知乎
2022年10月10日 · 每天睡够7小时，有几种睡法？ 1.12点睡7点起，2点睡9点起一样吗？ 其实看时间，都睡够7小时了。 这是不是就是达标了呢？这个还得看细节。 好的睡眠有两个特点：一是要规律，二是要睡够。 生物钟不规律，会影响身体状态。 时间不够，就容易感到疲倦。
什么情况下会导致睡醒以后后背疼，起床后半个小时就好了，床的 …
然而好景不长，过了几天背部开始疼痛，尤其是后背心，早上四五点那时候疼的睡不着，起来活动一会儿稍微好一点， 因为把我臀部治好了，我就开始继续在做按摩，结果效果一直不好，中间医院也去了好几次，暂且不表，就说最近两次去医院的经历。