
用YWTL来改善久坐或驼背所带来的问题 - 知乎 - 知乎专栏
今天介绍的这个动作主要是用于纠正 肌肉不平衡 和强化肩胛周围肌群,同时也可以作为训练前的肩关节热身。 Y-W-T-L 的3个关键点: 下巴微微内收,头不过分前伸,勿驼背; 肩膀通过 肱骨 (手臂)外旋 - 后方肩胛骨向中间靠拢一起移动; 胸腔打开,从而减轻心脏和肺部的压力; 尝试每天在久坐之后进行锻炼或是在健身前进行热身都是ok的。 这个动作的起始姿势是双足打开与肩部同宽,微微屈膝,臀部向后微微下蹲。 在这个姿势下以髋部(臀部)为中点,上半身向前倾大 …
肩部稳定性训练「YTWL」,缓解肩颈僵硬! - 知乎专栏
如果你想要降低运动的时候的肩部受伤的风险,提高运动效果,那么你就要做下面这一套拉伸训练了, 肩关节稳定性训练四动作——YTWL: 这套动作可以 加强我们的 肩胛骨 的稳定性以及控制能力,提高自身体型气质,对于我们平时的运动表现可以有很大的改善。 起始姿势是这样的: 1.双脚分开,自然开立,膝关节微曲,并且控制膝关节的位置不要前移。 2.大幅度屈髋,将屁股往后撅,身体往前趴,前倾的角度因人而异。 3.全程保持挺胸,收腹,挺腰。 这个姿势叫做 “俯 …
YTWL動作改善駝背、消除斜方肌!簡單4個伸展運動美化肩頸背體態
國際公認超有效「YTWL矯正訓練」,4招動作舒緩肌肉酸痛練出漂亮直角肩. 「YTWL字母矯正訓練」絕對是圓肩、駝背的救星! 後疫情時代我們更常待在室內工作及生活,經常滑手機、久坐在電腦前的你是不是也會不自覺將頭頸向前傾、背部拱起呢? 進而導致身體僵硬疼痛,讓駝背和烏龜頸越來越嚴重,不但容易感到疲倦,視覺上看起來肩膀又圓又厚,整個人沒精神又臃腫!...
YTWL肩胛训练GIF动图教学 - 健身吧
2016年5月19日 · 驱动肩关节的YTWL字母动作,这个动作对改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的,训练肩膀周围肌肉群,预防相关疼痛的发生。 YTWL的动作,有一个重点以“肩胛骨”先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。 动图中你可以注意到肩胛骨的动作,而这个动作有很多进行的方式,有利用抗力球、健身房的斜椅,或是负重来进行训练,手拿哑铃或杠片,来增加负重等。 拆解动作! 肩袖肌群的锻炼方法~! ——肩外旋. 驱动肩关节的YTWL字母动作,这 …
经典的肩关节练习——YTWL肩膀练习! - 健身吧
2015年4月11日 · 这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下.
肩部拉伸训练——YTWL,4个动作改善弯腰驼背,提高运动效果!
2020年3月24日 · 这套动作可以用四个英文字母概括——YTWL。 你可能会比较奇怪,现在就为你解密。 你可能会很奇怪笔者为什么将Y放在第一位。 这是我最喜欢的动作是Y,因为笔者比较喜欢做双手高举过头的动作,比如引体向上或者是倒立。 做这些动作的前提,是我们需要我们的肩胛骨保持良好的功能。 Y这个动作的好处在于,它教会了我们怎么样去后倾我们的肩胛骨,以及如何让我们的肩胛骨外旋。 而且Y的动作练习,可以激活我们的下斜方肌。 当我们在座的时候,我 …
Y-T-W-L Exercise Georgetown Fitness Trainer - YouTube
Watch award winning Georgetown fitness trainer Josef Brandenburg show you ho to do the Y-T-W-L exercise to improve back and shoulder health and thus physique...
Y T W L (Shoulder Warmup) - YouTube
Subscribe using the following link:http://www.youtube.com/Experityfit?sub_confirmation=1Experity Funtional Strength | 7960 S. Madison St. | Burr Ridge | Illi...
A Better way to do the YTWL Shoulder Exercise Circuit
2009年6月26日 · http://nicktumminello.com/ - Baltimore Md Strength Coach and Personal Trainer, Nick Tumminello shows you a better way to do the Y,T,W.L shoulder circuit
全球瘋傳「YTWL 訓練」連復健醫師都認證!8分鐘改善圓肩駝背, …
2024年12月18日 · 所以今天要來和大家分享一個紅遍全球的「YTWL訓練」,這套訓練是國際公認「最有效」的矯正肩背動作,有網友跟練大約4週的時間,就有明顯的改善成效! 想要擁有時下最流行的直角肩、仙女背的話,就一起動起來練練看吧~ 延伸閱讀:58→49公斤! 楊雅筑甩肉9公斤瘦出水蛇腰! 親口曝「只改變2件事」就會瘦. 「YTWL 訓練」是什麼? 在做這組運動訓練前,先來了解「YTWL」是什麼意思吧! 這是一套由4個字母所組成的伸展訓練,透過4組動作作為一 …
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