今天介绍的这个动作主要是用于纠正 肌肉不平衡 和强化肩胛周围肌群，同时也可以作为训练前的肩关节热身。 Y-W-T-L 的3个关键点： 下巴微微内收，头不过分前伸，勿驼背； 肩膀通过 肱骨 （手臂）外旋 - 后方肩胛骨向中间靠拢一起移动； 胸腔打开，从而减轻心脏和肺部的压力； 尝试每天在久坐之后进行锻炼或是在健身前进行热身都是ok的。 这个动作的起始姿势是双足打开与肩部同宽，微微屈膝，臀部向后微微下蹲。 在这个姿势下以髋部（臀部）为中点，上半身向前倾大 …

如果你想要降低运动的时候的肩部受伤的风险，提高运动效果，那么你就要做下面这一套拉伸训练了， 肩关节稳定性训练四动作——YTWL： 这套动作可以 加强我们的 肩胛骨 的稳定性以及控制能力，提高自身体型气质，对于我们平时的运动表现可以有很大的改善。 起始姿势是这样的： 1.双脚分开，自然开立，膝关节微曲，并且控制膝关节的位置不要前移。 2.大幅度屈髋，将屁股往后撅，身体往前趴，前倾的角度因人而异。 3.全程保持挺胸，收腹，挺腰。 这个姿势叫做 “俯 …

國際公認超有效「YTWL矯正訓練」，4招動作舒緩肌肉酸痛練出漂亮直角肩. 「YTWL字母矯正訓練」絕對是圓肩、駝背的救星！ 後疫情時代我們更常待在室內工作及生活，經常滑手機、久坐在電腦前的你是不是也會不自覺將頭頸向前傾、背部拱起呢？ 進而導致身體僵硬疼痛，讓駝背和烏龜頸越來越嚴重，不但容易感到疲倦，視覺上看起來肩膀又圓又厚，整個人沒精神又臃腫！...

2016年5月19日 · 驱动肩关节的YTWL字母动作，这个动作对改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。 YTWL的动作，有一个重点以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。 动图中你可以注意到肩胛骨的动作，而这个动作有很多进行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片，来增加负重等。 拆解动作！ 肩袖肌群的锻炼方法~！ ——肩外旋. 驱动肩关节的YTWL字母动作，这 …

2015年4月11日 · 这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下.

2020年3月24日 · 这套动作可以用四个英文字母概括——YTWL。 你可能会比较奇怪，现在就为你解密。 你可能会很奇怪笔者为什么将Y放在第一位。 这是我最喜欢的动作是Y，因为笔者比较喜欢做双手高举过头的动作，比如引体向上或者是倒立。 做这些动作的前提，是我们需要我们的肩胛骨保持良好的功能。 Y这个动作的好处在于，它教会了我们怎么样去后倾我们的肩胛骨，以及如何让我们的肩胛骨外旋。 而且Y的动作练习，可以激活我们的下斜方肌。 当我们在座的时候，我 …

Watch award winning Georgetown fitness trainer Josef Brandenburg show you ho to do the Y-T-W-L exercise to improve back and shoulder health and thus physique...

Subscribe using the following link:http://www.youtube.com/Experityfit?sub_confirmation=1Experity Funtional Strength | 7960 S. Madison St. | Burr Ridge | Illi...

2009年6月26日 · http://nicktumminello.com/ - Baltimore Md Strength Coach and Personal Trainer, Nick Tumminello shows you a better way to do the Y,T,W.L shoulder circuit

2024年12月18日 · 所以今天要來和大家分享一個紅遍全球的「YTWL訓練」，這套訓練是國際公認「最有效」的矯正肩背動作，有網友跟練大約4週的時間，就有明顯的改善成效！ 想要擁有時下最流行的直角肩、仙女背的話，就一起動起來練練看吧～ 延伸閱讀：58→49公斤！ 楊雅筑甩肉9公斤瘦出水蛇腰！ 親口曝「只改變2件事」就會瘦. 「YTWL 訓練」是什麼？ 在做這組運動訓練前，先來了解「YTWL」是什麼意思吧！ 這是一套由4個字母所組成的伸展訓練，透過4組動作作為一 …