晚上11点之前，先把手机关了，上床开始睡觉，每天保证7-8个小时的睡眠时间，能让你的减肥更顺利！ 一天的减脂计划已经为大家安排好了，剩下的就只能靠你自己了，加油，瘦到90斤，你是最棒的！

网友一个月减肥计划经验分享： 详细计划： 减肥计划目标设定. 1、减轻体重的20%； 2、每周减重0.5至1.5公斤； 3、一天减少摄取500大卡； 第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。 第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上 ...

2023年3月4日 · 本篇文章梳理了 18 个减肥干货，帮助你了解自己的身体逻辑，树立正确的减肥观念。建议先收藏！

下面是一周减脂训练计划 包括有氧部分和无氧部分 1.无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。 2.有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一…

如果你想健康减肥20斤且不反弹，请花几分钟阅读这篇内容，本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。 里面包含了减肥食谱的原理，一整套的运动方法，参照这个攻略，2个月瘦10-20斤不是问题。

2025年1月9日 · 减肥没有捷径，必须少吃多动，要会吃，多吃蛋白质，粗纤维，时间点也很重要，晚上7点以后坚决不要进食了，心态要保持平和，想想自己不是一口吃胖的，所以也不想做一次就减下来，持之以恒的推进才是靠谱，㊗️你2025年减肥成功

🔖我也是第一次尝试小明减肥法，想看看严格按照自己的这个计划表来做，10天可以瘦多少，如果效果明显，可以继续坚持，加油💪 大家可以收藏截图打卡哦 ！

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减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用 BMI 身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为 减肥的努力方向 ...

减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向 ...