4. 臀桥：仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1~2秒后缓慢放下。 5. 哑铃推肩（可用水瓶替代）：坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前 ...

2025年2月23日，一份承载着“三农”发展重要使命的纲领性文件——《中共中央 国务院关于进一步深化农村改革 扎实推进乡村全面振兴的意见》震撼 ...

富源县气象台2025年2月11日02时12分发布大雾黄色预警信号：目前我县境内已出现浓雾，预计未来12小时内将持续，请做好防护。（预警信息来源：国家预警信息发布中心）中国人民保险温馨提示：雾天能见度不好，交通出行需小心驾驶。